热身结束后，就要开始正式训练了。练习的动作有很多，单手左右运球、双手运球、胯下运球、定点投篮、三步上篮……这些练习看起来简单，真正想做好却不容易。特别是对我这个刚刚学习篮球的新生来说，每一个基本练习都如登天一样难。就说胯下运球吧，队友们一开始就能做10个，而我一个也不行。队友们拍着球，想左就左，想右就右，篮球在他们的胯下灵活自如。可是一到我练习的时候，用劲太小，篮球根本过不去，用劲太大，篮球到是从胯下过去了，一蹦离我一米远，再也收不回来了。无论我怎么练习，调皮的篮球总是不肯乖乖听话，急得我满头大汗，它却东跑西窜。一个暑假过后，队友们好多都能突破50大关，而我还在为10个在努力。

终于有一天，要考试了要考的是三步上篮还有胯下运球，我连续失败了3次，最终被教练打了一个70分。我回家后对她说：“我失败了，考了70分，我又要重新练了。”她对我说：“没关系，没考好，下次努力，我也失败过。”我问：“你是谁？”她说；“你不必知道。你练好篮球就好了，加油！”我心想：她到底是谁啊？每天她都在鼓励我。经过我的努力后我学会了三步上篮，回家后我迫不及待的要见这个好消息告诉她，我对我说；“这就是努力后的结果，明天我们可以见面吗？”“当然”我爽快的答应了她。见到她后，我愣住了，她不是别人，而是一起练球的队友。她对我说：“别惊讶，把球练好加油！不要怕失败。''

如今的美国男子职业篮球联赛NBA风云人物林书豪。他是一位出生在美国的华裔球员，从小疯狂的爱上篮球这项激情的运动。拥有超级篮球天赋的他，6岁便学会了胯下运球。他从小就梦想着打篮球打进NBA，经过不懈的努力，挑战过无数次的困难，战胜过无数次的挫折后，终于站在了成功的门口。那扇成功的门，便是NBA之门……

在我升上初中的同时，我下定决心努力练习投篮与基本动作，从双手交互运球到胯下运球，从定点投篮到后仰跳投，我知道唯有如此苦练，我才有获胜机会。在初一与初二的运动会，我都只有坐冷板凳的份，那种眼睁睁看着队有被痛电的感觉，很糟。到了初三，最后一次的运动会，我上场的机会终于来了……

每天早晨爸爸送我到训练场后，爸爸回家了。老师先教我们运球的方法和技巧：低运球、高运球、边跑边运球、原地运球和胯下运球身、背后运球变向等等，老师边讲边给我们做示范。我见老师拍得那么好，那么轻松，也学着老师的样子练习，可是一开始球总是不听我使唤，弄得我手忙脚乱，累得气喘吁吁。经过一段时间的练习，我的运球要熟练多了。

这周我学会了胯下运球，虽然还是不太熟练。篮球队的训练一如既往，已经有人中途退队了，毕竟这还是第五次呢，连一半训练次数都不到。有些人还甚至偷懒，躲在一旁看着幼稚的漫画书。大概是训练太枯燥无味了，篮球队大概是全校最枯燥的社团。退队的一大批人有好多转去了计算机社团。

我喜欢利用空闲的时间在这儿展现球技。有时会来一个三分球，有时会来一个三步上篮，有时还会来展现胯下运球的技巧。来说说三分球吧。有一次，我拿着球，向篮筐用力投去。可谁知，球没进。我又重新来了一遍刚才的动作。只见球像一颗炮弹似的飞进了篮筐。

进攻处处受阻，我皱着眉，咬着牙，心想：“不行，为了胜利，为了证明我们的实力，我必须加油强攻，拼了！”我首先用“胯下运球”躲开了李天宇，然后带球来到两分线，可李天宇不依不饶跟上来“贴身防守”，使我动弹不得，我好不容易来回几个假动作摆脱防守，突围投篮，却因用力过猛，球被篮筐弹了出去……

篮球的每一项技能也不是好掌握的，都是用努力加汗水换来的。记得以前我刚进篮球队的时候，老师教我们了一个胯下运球。课上我一点也不会，但我暗下决心，我一定要学会。那天中午放学，我和妈妈在小院里不停的练习胯下运球。我来运球，妈妈帮我数数。中午的太阳真热呀！热的我的衣服全被汗水浸透了，但我还是不停地练习。虽然我一直失败，但我没有灰心放弃。妈妈也在一旁，不停的鼓励我。我运了三个、五个、七个、……功夫不负有心人，我练会了胯下运球。

教练教了我们原地运球、体前变向、背后胯下运球、上篮、投篮等。渐渐的，我的耐力提高了，动作也越来越灵活。比如有次比赛，我凭着自己人高马大抢到了球，便直奔对方篮架，对方队员赶忙防守，有的守在篮下，有的防我队友，还有的来抢我手中的球，可我怎么会把好不容易抢到手的球拱手相让呢？我左右两手变换着运球，比我高的防，我从胯下运球；比我矮的防，我从背后运，最后我一个三步上篮，赢得了比赛。

每当上篮球社对打时，我不是一直被抄球，就是投篮没进，这些事情对我来说都属于挫折，当时我很想要放弃，但是我心里想着都已经学习两年了，现在不是说放弃的时候。我就去请教教练，如何把篮球打得好，教练告诉我运球要运得好，就会倒吃甘蔗——渐入佳境，慢慢变厉害了。听到教练说的这些话，我回家就不断的练习 胯下运球、拉球、换手运球……等。皇天不负苦心人，现在我的篮球比那时候的我还要厉害多了，同学都对我刮目相看呢！再接再厉，也许有一天，我的偶像林书毫 的成功就会印证在我身上。

我却迫不及待地下楼，早早地来到了似是久违了的篮筐下。“嘭嘭……”篮球一下下拍击着地面的声响也震颤着我的内心。“啪”的一声，篮球在从教练手中直截了当地传了过来。我如获至宝，欣喜地冲教练一笑，便让球在我手中活跃了起来。篮球在我的双手之间不断地变换着，偶尔做出几个胯下运球。随着手感的恢复，投球的欲望在我的心间燃了起来。

我却迫不及待地下楼，早早地来到了似是久违了的篮筐下。“嘭嘭……”篮球一下下拍击着地面的声响也震颤着我的内心。“啪”的一声，篮球在从教练手中直截了当地传了过来。我如获至宝，欣喜地冲教练一笑，便让球在我手中活跃了起来。篮球在我的双手之间不断地变换着，偶尔做出几个胯下运球。随着手感的恢复，投球的欲望在我的心间燃了起来。

在nba的赛场上，艾弗森无人可挡。他先用熟练的胯下运球让对手眼花缭乱，然后突然灵活地一个变向，晃开对手的防守，再用飞一般的速度冲破协防队员的夹击，以精准的急停后仰跳投结束进攻。艾弗森利用他个子矮重心低的优势，平繁地交替重心，令大个子手忙脚乱，最后大步一跨向前冲，使对手彻底失去重心。被艾弗森晃断胯骨，晃伤脚踝的事时有发生！科比防不住他，基德防不住他，就连乔丹也防不住他！

现在，经过我的刻苦钻研和努力训练，我终于将基本功：传球、运球、投球练地很扎实，真是功夫不负有心人啊！我在罚球线投篮的命中率也很高，我投出球去，那条如彩虹般的弧线真标准呀！我会很多种运球，如：变向运球、背后运球、转身运球和胯下运球，我也会多种传球，如：双手传球、击地传球，我更会活学活用，现学现卖，在比赛中，我能灵活地运用各种各样的运球方法去过人，也会用各种传球去配合队友，这都源于我对篮球的爱呀！

他们俩个人带着球来到了篮球场。首先，他们用投篮的方式决定谁发球，那小子先投球，没进，勇嘉有点不屑地投篮，一投即中。勇嘉在初中生面前显得那么渺小，而在那小子面前显得那么强大。在气势上他压倒了那小子，他有点傲慢的说：“看你这么废，就让你发球。”那小子在勇嘉面前显得有点畏缩。单挑开始了，不到十秒钟的时间，那小子的球就被抢了，勇嘉心想：正好拿你来练练球。他首先原地胯下运球，那小子全神贯注地防守。说时时，那时快。勇嘉突然来了个转身甩掉了他，上篮得分。这场比赛是一球胜了那小子。

坐在床上良久，随后我又头枕双手躺下了，呆呆地望着天花板，眼前不禁浮现了科比、麦迪那些明星们不凡的身手。对呀！篮球是练出来的，基本功不够，怎么打得好呢？我一个鲤鱼打挺，兴奋地跃下了床，扒出了篮球，开始练习基本功，先是左手拍球，继而换右手，最后双手交替，我又用了一个月的时间练会了胯下运球和身后运球。我很快乐，原来篮球也不难啊！

教练不愧是教练，方法立竿见影，短短一周，我的弹跳能力大大提高，比以前多一截呢，并且产生了对魔鬼训练的抗体，这回我可不怕了！不过，我们又加了新的项目，实战演习。这可是我的强项，比耐力我比不过其他人，但这需要灵巧，不骗你，我的外号就是“猴子”。我用我那超能的悟性，很快学会了：胯下运球，双手带球，后背运球一系列的假动作，让敌人眼花缭乱，不知所云时，我已跳过了重重包围圈。

我们组通过石头剪刀布的方式，赢得了发球权。我跑到罚球线开始运球，岳子强高大的身躯挡在我面前，我故意身子一抖，做了个假动作，岳子强把他那粗壮的手伸过来抢球，我反应迅速，一个胯下运球加冲刺，接着三步上篮，可惜被林庭铮打断了。林庭铮站在三分线上，紧张的看着篮筐，一个三分远投，我摆好架势，准备抢篮板球，可球飞过篮筐出界了。几个回合下来，激烈的运动，加上太阳的暴晒，我们都出汗了。

首先，我们要做热身运动，所谓热身，就是绕着操场跑三圈，每次跑完我总是满头大汗，热身结束，就要开始正式训练了。练习的动作很多，单手左右运球、双手运球、胯下运球、三步上篮等，这些练习看起来简单，真正想做好却不容易，特别对于我这个刚学习篮球的新生来说，每一个基本动作都感觉比较困难，无论我怎么练习，调皮的篮球就是不听我指挥，急得我满头大汗，它却东跑西窜，就比如三步上篮，在教练的指导下我好不容易前期动作做对了，可篮球就是投不进去……

我们先到篮球场上排好队，然后老师带领我们慢跑到了指定点就要喊口号。老师先让我们玩头上胯下运球接力游戏，游戏规则是：第一个同学把篮球从头上传给下一个同学，第二个同学从胯下传给下一个同学，以此类推，传到了最后一个同学时，大家一个转身，把篮球传回第一个同学。接着老师就教我们做高运球的动作要领，如果以右手为例，左脚在前，反弹的高度在腰部与胸部之间，以肘关节为中心，把左手张起来。老师说完，让我们自由练习，我们就以小组为单位围成一圈练习。刚开始大家都没有掌握好技巧，一拍球就滚走了。我想:这运球可真难啊！经过一段时间的练习，大家逐渐掌握了运球的方法，兴趣也越来越高。忽然老师吹响了口哨。原来是下课的时间差不多了，老师要我们做放松运动，大家都依依不舍地向老师围过去。

操场上，仍然很喧哗，在灯光比较明亮的几个篮球场上，还有人在练习着投篮。风西扬找了一个不算太亮也不算太暗的球场，自顾自的练了起来，运球，转身，三步上篮，中投，三分，一次练了一个遍，这些都是很普通的动作，在这么昏暗的灯光下，也没有人注意那超高的三分命中率，所以风西扬并没有引起几个人的注意，只有几个偶然发现了他的胯下运球竟然是行进中的，才多看了几眼。时间一分一秒地过去了，球场上的人也越来越少，风西扬看看时间也差不多了，拍着球向着宿舍楼走去，走到球场中线处，风西扬深深的吸了一口气，启动，加速，再加速，终于到了罚球线，只见风西扬高高的跳起，高大的身躯几乎与地面平行的向着篮筐飞去，不，他的身体还在旋转，左手中的篮球飞快地从胯下交到右手，然后右手高高举起，猛力的向着篮筐扣去。一声巨响，风西扬轻松的跳到地上，抓起了还在跳动的篮球，向着宿舍楼走去。

树叶沙沙地响着，就像观众在台下热烈的吵闹声，我和队员们开始了上半场的比赛，队友宫和率先抢到球，他灵动的上下挥舞着手里的篮球，篮球在他手下如同一个乖巧的孩子，随他摆布，他灵活转身胯下运球华丽躲过余枫和杨元达的阻拦，一个扣篮，“哗”随着落网的声响，我方率先获得了两分，第二轮李明浩抢到了球，他运球来到了篮筐前，向左一个假动作，向右一个假动作，最后从中间向篮筐投去，球应声入篮，蓝队也获得两分。球落到了张伟手里，他快速的运球传球传给了李明昊，李明昊纵身一跃，球打到了篮板上，反弹到了我的手里，我快速的运球三步上篮球进了，上半场，红队和蓝队以8比4的比分结束了。

轮到敌方发球了，只见敌方蒋丰隆把球朝天上一扔，我方田家诚迅速向球扑去，可蒋丰隆却却纵身一跳，夺走了球。他穿过我们跑向我方球篮。“不能让他进去，快拦住他！”李宜杭喊道。只见田家丞再次跑过去，来了一个“抢断”，巧妙地接到球传给了我。我奔跑着双手紧抓篮球，恐怕球从手中掉下。“这一次一定不能失手了。”我心想，便快速地把球扔给了李宜杭，向他伸出了团队的手势，他明白了我的意思。可是敌方冯一涵来拦截了，只见李宜杭直接来了一个胯下运球，然后用左手拦住他，右手打球，可敌方紧追不放，李宜杭气得眼睛都快突出来了，他一气之下使出了大招——无敌风火轮！只见他快速地旋转着，左手紧握着球，一会儿传到右手，一会儿传到左手，在冯一涵背后用右手一拍，左手接住球，把敌方弄得晕头转向，再向右转，巧妙一扔竟直接来了一个空心球！

当时有一个着名教练雷德·奥尔巴赫曾经说过：从罚球线起跳，称为‘豪之技’的灌篮式投篮，称为‘流星灌篮’。这种招式，对于没进入ZONE的一般人来说，比登天还难；对于进入ZONE的少数天才来说，要靠自己去领悟；对于少数天才中的一般天才，多练就行；多余少数天才中的少数天才，不费吹灰之力就能掌握。所以，这种球技，是无法被盖的！“果不其然，羽虎空中胯下运球，对方C，SF，PF一齐跳起，准备抢下篮板！羽虎瞪大双眼，红色的眼珠里，透露出虎王般的气势，三人不敢妄动，不敢跳起，羽虎轻蔑的”呵”了一声，夺下篮板球，又一记扣篮！球筐在晃动，三人如梦初醒，但不敢见羽虎，他们害怕——怕那种傲视天下的气势！于是，第四节，羽虎单节夺下42分！加上之前的41分，天羽一共累计夺下83分。

开始比赛，根据定球规定，这一球由卢程翔开。卢程翔轻车熟路地将球传给陈祥恺，陈祥恺也回传给卢程翔。卢程翔双手胯下运球，只见双手飞速地拨着球，两个来回之后，马上双手交叉运球，一个转身过了陈祥恺。那个动作干脆利落，绝没有拖泥带水。陈祥恺见势不妙手在一刹那伸过去，卢程翔也不是坐以待毙之人，只见卢程翔马上降低运球高度。陈祥恺见掏掏不着，一闪，闪到卢程翔前面，想以自己庞大的身躯挡住卢程翔的去路。可卢程翔一点也不怕，拔手就投。陈祥恺想盖，可时间不等人卢程翔一个打板球，球进了！

后来我也有这样的经历。比如我第一次打篮球，那是暑假班的篮球课，我去的比较晚，所以进度比其他同学也都慢些。我的动作既落后又好笑，身后运球，胯下运球，三步上篮，这些动作对于我来说就像刚学走路的小孩儿，特别困难，球总是不听使唤的到处乱跑，半个小时下来基本上都在捡球。但是，老师没有嘲笑我，而是一直在我耳边鼓励，说我第一天上课做的已经很好了，好好练，继续加油。我满头大汗，可没有放弃，第一天的练习收获了很多很多打球的技术和做人的道理。

他是一个男孩，脸黑黑的，可能是他经常在外面打球晒黑的。他学习不太好，但是在我们班，哦！不，是在全年级打篮球都是很有名气的。如果他称第二，每人敢称第一。他是篮球队的猛将，什么胯下运球呀，背后运球呀他都会，甚至为了打球逃过一节美术课。可想而知他是多么爱打篮球呀！这次篮球运动会如果不拿第一，老师就不让我们班再碰一次篮球，那样罗金程会多么难受呢？

暑假开始了，爸爸带我去合肥参加了篮球训练营。　　我学篮球已经有三个星期左右了，学会的东西也不少，有三步篮单手上篮、胯下运球、背后运球和单、双手V字运球。但是，我也有不足的地方，比如：在比赛时，我防守经常失位，进攻时不会跑位。我还有点不敢运球，传球还经常被别人断球等不好的方面，希望能通过刻苦练习把这些改掉。　　后面还有三个星期的篮球课，我希望我能把自己的篮球练得很棒！

"咣！"队友的投篮不中，我迅速抢下篮板球，运起球来，"啪，啪，啪……"我一个胯下运球，一个背后运球，把防守队员甩开时，我起跳投篮。"刷！"一阵清脆的声音过后，比分变成了46：44，我们队领先了！而这时，距比赛结束还有10秒，只要我们守住这球，我们就赢了！队手刚发球，我就冲了过去，"啪！"我抢断了对手的球，运着球快速冲向篮框，"5，4，3……""刷！"我又投进了一球，我们赢了！……这就是我苦练了四年篮球的结果。现在，只要我想往左，篮球绝对不会向右！

比赛没开始前，肖老师正带着我们做球性训练，他让我们练习左右手低运，体前交叉，胯下运球。做完这一项项训练，我们又接着开始进行体能训练，训练内容是在篮球的中场、底线之间进行折返跑，一人十个来回，跑完就休息。在休息时，大家有说有笑，但是休息时间一结束，老师说准备分队，大家的表情都非常严肃了，像凝固的水泥地面。

起初，他让我练习运球：按一分钟计时，从起初的30个，直至最后的120个。我成功突破了入门关。接着是花式运球：左右手交换运球、胯下运球、背后运球……就这样练习了一年多，他才开始教我投篮：先是篮下45°斜角球，直至最后的三分球。

也许是缘分吧，他和我分到同一间宿舍。不久我便发现虽然表面上我们不是一路人，内心里却志趣相投。无论是篮球、音乐和书，我们都有相似的喜好。我们都支持勇士队，都喜欢听摇滚，尤其都爱看《三国演义》。课堂上，他帮我理解一些长难句和生词；操场中，我教他三步上篮和胯下运球。

这让我更在意这场比赛的输赢，因为这关系到我的“尊严”。我学会了他的断球法，还没等他运球向前，我已来了招海底捞月，掏了他的球。抢过球后，我在胯下运球，又得意地学了学欧文的后仰，我这次想背后运球过了他，可他这次像在我身边织网一样全方位防着我，实在过不了。唉，我只能强投了。

但是你知道吗？姚明刚加入NBA时，除了自身的身高优势之外，其他优势什么都没有，就连各种运球都不是很熟悉，有时做个胯下运球也会跑球。他曾被NBA评为最差的球员，但是他并没有灰心，更没有放弃，而是去更努力练习，别人付出多少努力，他就多付出几倍的努力。